'슬기로운 건강생활' 태그의 글 목록

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[슬기로운 건강생활] 하루에 마시는 물의 양? 건강하게 물 마시는 방법: 생명을 유지하는데 꼭 필요한 것 중 하나가 물이죠. 우리 몸의 60~70%가 물로 이루어져 있고 3일만 물을 마시지 않아도 생명에 큰 영향을 미치게 되는데요. 그렇다면 하루에 어느 정도의 물을 마셔야 적당할까요? 쉬운 질문 같지만 쉽게 답하기는 어렵습니다. 왜냐하면 아직까지도 여러 논란이 있기 때문인데요. 먼저 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L입니다. 200ml 컵으로 따진다면 약 8잔에서 10잔 정도라고 보면 되죠. 하루에 먹어야 할 물의 양을 공식으로 만든 전문가들도 있는데요. 자신의 몸무게에 30~33을 곱하는 방법과 키와 몸무게를 더해서 100으로 나누는 방법도 있죠. - WHO 권장 기준 : 1.5~2L - 몸무게 × 30~33 방법 : 예시) 70kg일 경우, 7..

생활백서 2019. 08. 12

[슬기로운 건강생활] 낙천적 vs 비관적, 어떤 성격이 성공에 도움이 될까?: 우리는 모두 성격이 다르죠. 그리고 그 다른 성격은 그 사람의 개성으로 표현되기도 합니다. 그래서 타고난 성격이 남에게 피해를 주지만 않는다면 그 사람의 성격이 존중되어야 하죠. 그런데 다양한 성격 중에서도 한 가지 측면으로 자신의 성격을 한 번 들여다보는 시간을 가져 보면 어떨까요? 즉 ‘내가 낙천적인 성격인가? 아니면 반대로 비관적인 성격인가?’를 생각해 보는 것입니다. 물론 낙천적인 성격과 비관적인 성격 중 어느 것이 더 좋고 나쁘다고 말하기는 어렵죠. 상황에 따라서는 너무 낙천적인 성격보다 비관적인 성격이 훨씬 더 삶에 도움이 되기도 합니다. 또 어떤 연구결과에서는 낙천적인 성격을 가진 사람이 더 건강하고 성공적인 삶을 살아갈 수 있다고 말하기도 합니다. 이와 관련된 미국 심리학자들이 운동선수들을..

생활백서 2019. 07. 12

[슬기로운 건강생활] 얼마나 어떻게 자는 것이 건강한 수면일까?: 수면은 건강하게 살아가기 위한 아주 중요한 요소입니다. 잠을 자는 동안에도 우리 몸은 여러 가지 일을 하죠. 수면을 통해서 뇌의 신경 독소를 해독할 수 있고 수면 중에 나오는 중요한 호르몬들이 있어야 건강하게 살아갈 수 있습니다. 진료실에서 가장 많이 듣는 수면에 관한 질문이 바로 ‘몇 시간을 자야 좋은가요?’인데요. 얼마 전 영국에서 발표한 연구결과에서 적정한 수면시간에 대한 힌트를 얻을 수 있어 소개합니다. 그 연구는 매우 광범위하고 정교하게 이루어졌는데요. 약 9천 명을 대상으로 약 1달간 수면 시간이 미치는 여러 가지 영향에 대해서 조사했습니다. 가장 큰 변화를 가져온 결과는 짧은 수면이 건강에 좋지 않다는 것입니다. 하루 6시간 이하로 자는 사람들이 그 보다 더 길게 자는 사람들 보다 기억력이 ..

생활백서 2019. 05. 13

[슬기로운 건강생활] 당신의 근육은 몇 살일까요?: 요즘은 얼굴을 봐서는 나이를 가늠하기 어려운 경우가 많죠? 동안 열풍이 불면서 나이보다 훨씬 어려보이는 중년들이 많아졌습니다. 그러나 건강의 측면에서 볼 때 얼굴만 동안인 것보다 신체의 기능이 얼마나 젊음을 유지하고 있는지가 매우 중요합니다. 얼마전 신체의 기능을 측정해 보는 간단한 실험이 소개되어서 화제가 된 적이 있습니다. 물론 신체 나이를 제대로 측정하기 위해서는 복잡한 혈액 검사와 심폐 기능 검사 등 종합적 판단이 필요하지만 이 실험은 간단한 방법으로도 꽤 정확히 내 몸의 상태를 확인해 볼 수 있습니다. 나이가 들어가는 것과 비례하여 감소하는 것이 바로 근육의 양! 따라서 근육의 양을 얼마나 잘 유지하고 있는지가 젊음의 척도가 될 수 있죠. 아무리 20~30대 젊은 나이라도 근육의 양이 적으면 그..

생활백서 2019. 02. 07

[슬기로운 건강생활] 활력있는 2019년을 위해 중요한 것은? 장 건강을 챙겨라!: 만성피로클리닉을 찾아오는 환자분들 중에 장 기능이 나쁘다고 호소하는 사람들이 매우 많습니다. 가스가 차고, 변비나 설사가 생기는 증상들이죠. 이러한 증상으로 병원을 찾게 되면 여러 가지 검사를 하게 됩니다. 대장 내시경을 하기도 하고 혈액검사를 통해서 다른 질환이 있는지 확인하죠. 그런데 검사 결과에서 아무 이상이 없을 때 ‘과민성 장 증후군’이라는 진단을 받게 됩니다. 특별한 질병은 찾지 못했지만, 장 기능이 나빠서 고생하는 대부분의 사람들이 해당됩니다. 장은 입부터 항문까지 연결되어 있는 장기랍니다. 장의 안쪽 공간은 입에서 섭취한 음식물이 통과하는 곳이죠. 그렇다면 장의 안쪽은 신체의 내부에 속할까요, 아니면 외부에 속할까요? 질문에 답이 있는 것 같지만 왠지 답이 아닐 것 같은?? 정답! 의학적으..

생활백서 2019. 01. 07

[슬기로운 건강생활] 화가 날 때 하면 좋은 운동이 따로 있다?: 살아가면서 누구나 스트레스 상황을 맞이합니다. 그리고 많은 사람들은 부정적인 감정에 빠지기 쉽습니다. 물론 스트레스 상황에서도 감정이 나빠지지 않도록 잘 관리하는 사람들도 있지만 대부분의 사람들은 우울, 불안, 분노와 같은 나쁜 감정에 쉽게 잠겨 버립니다. 우리는 이러한 감정이 건강에 나쁜 영향을 미친다는 사실을 상식적으로 알고 있죠. 나쁜 감정은 우리 몸에서 코티졸, 에피네프린과 같은 스트레스 관련 호르몬 분비를 촉진시키고 호르몬의 분비가 많아지면 근육긴장, 두통, 소화불량, 과민성 장 증상 등 흔히 말하는 스트레스성 질환들이 발생하게 됩니다. 그렇다면 과도하게 분비된 호르몬으로부터 우리 신체를 보호하기 위해서는 어떻게 해야 하는 것이 좋을까요? 그 해답은 바로 '운동'입니다. 근육의 힘을 사용하는 운..

생활백서 2018. 12. 10

[슬기로운 건강생활] 월요병의 처방전은? 회사 우울증을 극복하는 감정 관리법: 어느 통계에 따르면 직장인 4명 중 3명은 회사 우울증을 겪고 있다고 합니다. 회사 우울증의 가장 대표적인 증상은 월요병이죠. 월요일 아침만 되면 회사 우울증이 극도로 심해지며 몸과 마음이 무거워집니다. 그러다가 요일이 지날수록 점차 증상이 줄어들고 금요일 오후가 되면 증상들이 한결 가벼워지며 금요일 퇴근과 함께 완치됩니다. 완치된 상태로 일요일 오전까지 편안하다가 오후가 되면 다시 전조 증상들이 몰려오기 시작하는데요. 이렇게 일주일을 주기로 해서 명확한 증상의 악화와 호전을 반복하는 질병은 없습니다. 오로지 월요병이라는 실제 질병은 아니지만 회사원들 대다수가 가지고 있는 특별한 현상이 있을 뿐이죠. 그런데 이러한 현상을 느끼지 않는 사람도 있습니다. 바로 4명 중 1명에 해당하는 사람들이죠. 분명 회사..

프로일잘러 2018. 11. 02

[슬기로운 건강생활] 직장에서 받는 스트레스에 건강하게 적응하는 법!: 당신이 직장인이라면, 당신은 분명 직장에서 스트레스를 받을 것입니다. 직장에서는 월급을 주기 때문에 일을 해야 하고 따라서 스트레스를 받는 것은 어찌보면 당연한 일이죠. 그런데 때로 하고 싶지 않은 일일 수도 있고, 나의 능력에 비해 버거운 일일 수도 있습니다. 그 뿐 아니라 직장 내 사람간의 관계에서 오는 스트레스도 만만치 않죠. 성격이 이상한 동료나 상사가 있다면? 으~ 생각만으로도 스트레스는 더 가중됩니다. 그렇다면 이러한 직무스트레스는 우리에게 또는 회사에게 어떤 영향을 미칠까요? 과거 오래전부터 직무 스트레스에 대한 많은 연구들은 동일한 결과를 보여줍니다. 즉 직무 스트레스는 개인의 건강과 성과에 악영향을 미칠 뿐 아니라, 회사의 성과에도 나쁜 결과를 초래한다는 것입니다. 한마디로 직무 스트레스..

프로일잘러 2018. 09. 07

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