'이동환원장' 태그의 글 목록

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[슬기로운 건강생활] 피로회복에 꼭 필요한 영양소 '마그네슘': 피로회복에 제일먼저 떠오르는 영양소는 무엇일까요? 아마 많은 분들이 ‘비타민C’를 떠오르실 겁니다. 비타민C는 세포기능에 매우 중요한 영양소입니다. 그런 비타민C 못지않게 중요한 영양소가 하나 있습니다. 바로 ‘마그네슘’입니다. 오늘은 우리몸에 꼭 필요한 영양소인 마그네슘에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 비타민이 아닌 미네랄의 한 종류입니다. 세포에서 일어나는 수많은 화학반응에 마그네슘이 관여하는데요. 그 화학반응의 종류가 자그마치 300가지나 됩니다. 그래서 마그네슘이 부족한 사람에게는 여러 가지 증상이 나타나게 됩니다. 마그네슘 부족하면 제일먼저 떠오르는 증상이 있습니다. 바로 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상입니다. ‘안검경련증’ 이라고도 하는 이 현상은 마그네슘 부족과 관련이 많은데요. 그 이유는 마..

생활백서 2021. 08. 19

[슬기로운 건강생활] 코로나 극복을 위한 단 하나의 영양소를 고르라면?: 코로나가 전 세계를 휩쓸고 있습니다. 코로나는 우리의 일상을 정말 많이 바꾸었죠. 그리고 이제는 코로나를 퇴치한다는 생각보다 코로나와 함께 어떻게 살아갈 지를 준비하는 것이 더 현명할지도 모르겠습니다. 코로나와 함께 사는 세상에서 중요한 건 바로 개인 건강 관리죠. 그래서 "뭐가 코로나 예방에 좋다."라는 말에 많은 분들이 귀가 솔깃한데요. 그 중 최근 많은 사람들의 관심이 쏟아진 것은 바로 필수 영양소로 알려진 '비타민D'입니다. 비타민D의 중요성은 끊임없이 회자되었지만 최근 특히 유명세를 탄 건 트럼프 美 대통령 덕분입니다. 트럼프 대통령이 코로나19에 감염되었을 때 코로나 바이러스를 치료하기 위한 여러 가지 약물들이 처방 되었지만 그러한 약물 치료 외에 필수 영양소인 비타민D가 함께 처방된 것이죠...

생활백서 2020. 11. 09

[슬기로운 건강생활] 하루에 몇 번이나 웃고 계신가요?: 필자는 개그 프로그램을 참 좋아합니다. 지금은 개그콘서트가 사라져서 매우 아쉽지만 오래전부터 개그콘서트는 일요일 저녁의 우울함을 달래주는 최애 프로그램이었습니다. 개그 프로그램을 보면서 혼자 낄낄거리면서 웃고 있을 때면, 뭐가 그렇게 재밌냐는 아내의 핀잔을 받기도 했지만 그래도 웃을 수 있다는 것이 매우 좋았습니다. 실제로 웃음은 우리 삶에 매우 좋은 영향을 미친다는 것이 여러 연구결과로도 잘 드러납니다. 크게 웃을 때 몸 전체에 있는 약 650개의 근육 중에서 거의 100개의 근육이 움직인다고 합니다. 그리고 그중에서 약 17개의 얼굴 근육이 함께 움직이니 웃는 것은 운동하는 것과 마찬가지 효과가 있습니다. 약 10분 동안 웃는 것은 10분 동안 빠른 걷기를 한 것과 같은 에너지 소모량을 보여준다고 하..

생활백서 2020. 10. 13

[슬기로운 건강생활] 마음을 편하게 만들어 주는 내 마음의 필터링: 뇌의 무게는 약 1.4kg 입니다. 그리고 매 초당 300억 비트의 정보를 처리합니다. 신경회로의 길이는 거의 1만 km에 달합니다. 그리고 약 280억 개의 뉴런(신경세포)이 있고 각 뉴런은 100만 비트의 정보를 담을 수 있는 초소형 컴퓨터 수준이죠. 하나의 뉴런은 0.02초 안에 수십만의 다른 뉴런에게 정보를 전달하는데 이것은 눈을 깜박이는 것보다 10배나 빠른 속도입니다. 정말 대단하죠? 하지만 이 어마어마한 뇌를 실생활에서 제대로 활용하고 있을까요? 저 역시 대답은 No!인데요. 늘 깜박 잊어버리기도 하고 기억을 잘 못하기도 하며 아무리 노력해도 머리 속에 들어가지 않는 정보들이 늘어나기도 하죠. 이렇게 우리는 뇌의 대단한 기능들과는 거리가 아주 먼 생활을 하고 있습니다. 왜 그럴까죠? 여기엔 ..

생활백서 2019. 09. 11

[슬기로운 건강생활] 하루에 마시는 물의 양? 건강하게 물 마시는 방법: 생명을 유지하는데 꼭 필요한 것 중 하나가 물이죠. 우리 몸의 60~70%가 물로 이루어져 있고 3일만 물을 마시지 않아도 생명에 큰 영향을 미치게 되는데요. 그렇다면 하루에 어느 정도의 물을 마셔야 적당할까요? 쉬운 질문 같지만 쉽게 답하기는 어렵습니다. 왜냐하면 아직까지도 여러 논란이 있기 때문인데요. 먼저 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L입니다. 200ml 컵으로 따진다면 약 8잔에서 10잔 정도라고 보면 되죠. 하루에 먹어야 할 물의 양을 공식으로 만든 전문가들도 있는데요. 자신의 몸무게에 30~33을 곱하는 방법과 키와 몸무게를 더해서 100으로 나누는 방법도 있죠. - WHO 권장 기준 : 1.5~2L - 몸무게 × 30~33 방법 : 예시) 70kg일 경우, 7..

생활백서 2019. 08. 12

[슬기로운 건강생활] 낙천적 vs 비관적, 어떤 성격이 성공에 도움이 될까?: 우리는 모두 성격이 다르죠. 그리고 그 다른 성격은 그 사람의 개성으로 표현되기도 합니다. 그래서 타고난 성격이 남에게 피해를 주지만 않는다면 그 사람의 성격이 존중되어야 하죠. 그런데 다양한 성격 중에서도 한 가지 측면으로 자신의 성격을 한 번 들여다보는 시간을 가져 보면 어떨까요? 즉 ‘내가 낙천적인 성격인가? 아니면 반대로 비관적인 성격인가?’를 생각해 보는 것입니다. 물론 낙천적인 성격과 비관적인 성격 중 어느 것이 더 좋고 나쁘다고 말하기는 어렵죠. 상황에 따라서는 너무 낙천적인 성격보다 비관적인 성격이 훨씬 더 삶에 도움이 되기도 합니다. 또 어떤 연구결과에서는 낙천적인 성격을 가진 사람이 더 건강하고 성공적인 삶을 살아갈 수 있다고 말하기도 합니다. 이와 관련된 미국 심리학자들이 운동선수들을..

생활백서 2019. 07. 12

[슬기로운 건강생활] 다이어트 할 때, 아침을 먹을까? 말까?: 현대를 살아가는 거의 모든 사람들의 관심사인 다이어트! 그 열풍은 끊이지 않고 있습니다. 저도 과거에 체중이 100kg 이상 나갔던 적이 있었고 꾸준한 다이어트로 25kg 감량한 후 아직까지 잘 유지하고 있답니다. 그러면서 다이어트에 관해 많이 공부하고 실천해오고 있죠. 그 중에서 오늘은 다이어트를 할 때 아침을 먹는 것이 좋은지 아니면 안 먹는 것이 좋은지에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 이 문제는 여러 학자들 사이에서도 끊임없는 논쟁이 되어 왔습니다. 아침을 먹는 것이 다이어트 뿐 아니라 건강에도 좋다고 주장하는 학자들의 말에는 충분한 근거가 있죠. 첫째, 아침을 먹지 않았을 경우, 점심시간까지 심한 허기짐을 느끼면서 결국 점심식사에서 폭식을 하게 되는 경우가 많다는 것입니다. 과도한 칼로리 섭취로..

생활백서 2019. 06. 17

[슬기로운 건강생활] 얼마나 어떻게 자는 것이 건강한 수면일까?: 수면은 건강하게 살아가기 위한 아주 중요한 요소입니다. 잠을 자는 동안에도 우리 몸은 여러 가지 일을 하죠. 수면을 통해서 뇌의 신경 독소를 해독할 수 있고 수면 중에 나오는 중요한 호르몬들이 있어야 건강하게 살아갈 수 있습니다. 진료실에서 가장 많이 듣는 수면에 관한 질문이 바로 ‘몇 시간을 자야 좋은가요?’인데요. 얼마 전 영국에서 발표한 연구결과에서 적정한 수면시간에 대한 힌트를 얻을 수 있어 소개합니다. 그 연구는 매우 광범위하고 정교하게 이루어졌는데요. 약 9천 명을 대상으로 약 1달간 수면 시간이 미치는 여러 가지 영향에 대해서 조사했습니다. 가장 큰 변화를 가져온 결과는 짧은 수면이 건강에 좋지 않다는 것입니다. 하루 6시간 이하로 자는 사람들이 그 보다 더 길게 자는 사람들 보다 기억력이 ..

생활백서 2019. 05. 13

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