요즘 컴퓨터와 스마트폰 없이 하루를 보내기란 정말 어려운 일이죠. 하지만 직장인들에게는 이 편리한 도구들이 손목 건강에 위협이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 손목터널증후군 때문인데요. 장시간의 타이핑과 반복적인 손목 사용이 누적되면서 손목에 무리가 생기기 쉽습니다.
그래서 오늘은 손목터널증후군의 원인과 증상을 간단히 살펴보고, 직장에서 쉽게 따라 할 수 있는 손목 스트레칭 방법을 소개해 드릴게요. 하루 5분 투자로 건강한 손목을 만들어 보세요!
손목터널증후군이란?
손목터널증후군은 손목을 지나가는 신경이 압박을 받으면서 통증이나 저림 같은 증상이 나타나는 질환이에요. 주로 손목을 장시간 사용하거나 잘못된 자세로 반복적인 동작을 할 때 발생하곤 하죠.
혹시 나도 손목터널증후군? 손목터널증후군 Check List
• 손목과 손가락이 저릿저릿한 느낌
• 엄지, 검지, 중지 쪽의 감각 이상
• 손목 움직임이 불편하거나 약해짐
해당 리스트에서 하나만 체크를 해도 손목터널증후군을 의심해볼 수 있는데요. 손목터널증후군은 초기에 관리하면 호전되지만, 방치하면 더 큰 통증으로 이어질 수 있으니 미리 예방하는 게 중요해요.
그럼 직장인의 고질병인 손목터널증후군의 원인은 무엇일까요?
1. 장시간 컴퓨터 작업
하루 종일 키보드와 마우스를 사용하는 직장인들은 손목에 지속적인 부담을 줍니다. 특히 손목이 구부러지거나 비틀어진 상태에서 작업하면 손목터널에 압력이 가중됩니다.
2. 잘못된 작업 환경
책상과 의자의 높이가 맞지 않거나 손목받침대를 사용하지 않을 경우 손목에 무리가 갑니다. 또한 작업 중 손목을 편안한 중립 자세로 유지하지 못하면 손목터널증후군의 위험이 높아집니다.
3. 짧은 휴식 시간
업무 집중도가 높은 직장인들은 쉬지 않고 작업을 이어가는 경우가 많아 손목 근육과 힘줄이 피로해집니다. 그래서 충분한 휴식 없이 지속적으로 손목을 사용하는 것은 손목터널증후군의 주요 원인입니다.
4. 스마트폰 사용 증가
업무 중이나 쉬는 시간에도 스마트폰을 자주 사용하면 손목과 손가락에 과도한 긴장이 생깁니다. 또한 작은 화면을 지속적으로 터치하거나 스크롤하는 동작이 손목터널에 부담을 줍니다.
손목터널증후군은 위에 언급한 원인 이외에도 복합적이고 다양한 원인이 존재하는데요. 그럼 손목터널증후군을 예방하기 위해서는 어떤 행동을 해야 하는지 알아볼까요?
직장에서 손목터널증후군 예방 꿀팁
1. 손 스트레칭하기
하루 5분만 투자해 손목과 손가락 스트레칭을 실천해 보세요. 긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 돕는 효과가 있어요.
아래 스트레칭 루틴을 참고해 꾸준히 따라 해보세요!
2. 손목 보호대 착용하기
손목을 곧게 유지하는 데 도움을 주기 때문에 손목터널증후군 예방에 효과적이에요. 특히 손목에 통증이 있거나 피로가 누적될 때 착용하면 더욱 좋아요.
3. 손목 받침대 사용하기
손목이 편안한 각도를 유지하도록 도와주고, 장시간 사용으로 인한 피로감을 완화해줍니다. 키보드와 마우스 옆에 부드러운 소재의 받침대를 추가하면 효과가 배가돼요.
쉽게 손목터널증후군을 예방할 수 있겠죠. 무엇보다 습관과 올바른 자세가 중요하다고 할 수 있습니다. 여기서 잠깐 손목을 건강하게 만들 수 있는 손목 건강을 위한 스트레칭 방법을 알려드릴께요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으니 5분 동안 천천히 따라해보세요.
손목 건강을 위한 스트레칭
1. 손목 뒤로 젖히기 : 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한 후 몸 쪽으로 10초간 당겨 유지합니다.
2. 손등 당기기 : 손바닥을 안쪽으로 향하게 한 후 몸 쪽으로 10초간 당겨 유지합니다.
3. 주먹 쥐기 : 주먹을 가볍게 쥐고, 손목을 최대한 아래로 구부려 10초간 유지합니다.
추가로 이 동작들은 하루 2~3회 반복하면 손목 건강에 큰 도움이 됩니다. 또한 스트레칭 시 과도하게 당기지 말고, 본인이 느끼기에 편안한 정도로 움직이세요. 마지막으로 스트레칭 후에는 손목을 가볍게 흔들어 긴장을 완전히 풀어주면 더 효과적입니다.
손목터널증후군은 갑자기 찾아오는 게 아니라, 평소의 습관이 쌓여서 발생하는 경우가 많아요. 하루 5~10분만 투자해서 스트레칭을 실천한다면 손목 건강을 충분히 지킬 수 있습니다. 오늘 소개한 간단한 스트레칭으로 손목의 피로를 풀고, 더 건강하고 편안한 직장 생활을 만들어보세요.
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